가장 이상적인 수면 자세는 척추의 ´s자 곡선´이 유지되는 자세다. 척추는 목, 등, 허리 등을 지챙하고 외부 충격을 흡수할 수 있도록 S자로 이뤄져 있다. 이를 유지하기 위해서는 디통수와 목, 척추는 일직선이 되게 하고, 겨드랑이나 사타구니 간격이 45도가 되도록 팔과 다리를 쭉 뻗는것이 좋다, 이때 어깨가 말려 들어가지 않도록 손바닥은 천장을 향하게 한다. 무릎 뒤쪽에 작은 쿠션을 받쳐주면 척추부터 엉덩이, 다리에 이르는 관절이 정상적인 곡선을 유지할 있다. 

반드시 피해야 하는 최악의 수면 자세는 ´엎드린 자세´다. 엎드린 자세는 안압을 높여 녹내장 위험을 키운다. 천장을 보고 누웠을 때 눈의 안압은 16.2mmHg였는데, 엎드렸을 때는 19.4mmHg로 상승했다는 연구 결과가 있다. 엎드리면 천장을 보고 누울 때보다 머리와 목에 압박이 가해져 안압이 더 높아진다.  안압은 1mmHg만 낮아져도 녹내장 진행 속도가 10% 늦춰질 정도로 녹내장 발생과 긴밀하다고 한다. 엎드려 자면 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺽이면서 목 인대난 척추가 틀어지고, 통증이 생길 수 있다. 또한, 땀이나 비듬에 의해 박테리아가 번식하고 있는 베개에 얼굴을 대고 자게 돼 여드름이 생기기 쉽다. 

발췌: 2022.05.11. 이해나 헬스조선 기자