잠들기 전 어두운 방에서 스마트폰을 보는 습관은 흔하지만, 눈 건강에는 부담이 될 수 있다. 어두운 환경에서는 눈이 더 많은 빛을 받아들이기 위해 동공이 커지고, 가까운 화면에 초점을 맞추는 과정이 더해지면서 눈 내부 구조에 영향을 줄 수 있다.

 

특히 전방각이 좁은 사람은 주의가 필요하다. 전방각은 눈 속 액체인 방수(
房水
)가 빠져나가는 통로로, 이 공간이 좁아지면 방수 배출이 원활하지 않아 안압이 상승할 수 있다.

 

연구에서도 어두운 환경에서 스마트폰을 사용할 때 안압 변화가 관찰됐다. 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 어두운 곳에서 스마트폰을 사용한 후 안압이 일시적으로 상승했고, 사용을 중단하면 다시 회복되는 경향을 보였다. 즉, 짧은 시간 스마트폰을 본다고 바로 시력을 잃는 것은 아니지만, 장시간 어두운 환경에서 사용하는 습관은 눈에 부담을 줄 수 있다.

 

스마트폰 사용 자세도 중요하다. 침대에서 옆으로 눕거나 엎드린 자세, 고개를 깊게 숙인 자세는 눈의 압력을 높이는 요인이 될 수 있다. 안압은 자세와 시간대, 개인의 눈 구조에 따라 변하기 때문에 녹내장 위험이 있는 사람은 더욱 주의해야 한다.

 

녹내장은 시신경이 손상되면서 시야가 점차 좁아지는 질환이다. 초기에는 증상이 거의 없어 발견이 늦어지는 경우가 많으며, 한 번 손상된 시신경은 회복이 어렵다. 시력이 정상으로 나와도 안심할 수 없고, 안압 검사뿐 아니라 시신경 검사와 시야검사가 필요하다.

 

눈의 통증, 충혈, 심한 두통, 메스꺼움, 시야 흐림이 함께 나타난다면 단순한 피로나 안구건조로 넘기지 말고 급성 녹내장 가능성을 확인해야 한다.

 

스마트폰 사용을 완전히 줄이기 어렵다면 어두운 곳에서는 작은 조명을 켜고, 화면 밝기를 주변 환경에 맞추는 것이 좋다. 또한 얼굴 가까이에서 보지 말고, 엎드리거나 누운 자세로 오래 사용하는 습관을 피해야 한다.

 

눈의 불편함이 반복되거나 녹내장 위험 요인이 있다면 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강을 관리하는 것이 중요하다.

 

발췌: 2026.05.31. 세계일보 김현주 기자