눈이 뻑뻑하고 침침해지면 자연스럽게 눈 영양제부터 찾게 된다. 특히 스마트폰 사용이 많아지면서 루테인 같은 보충제도 이제는 필수템으로 자리잡았다. 루테인은 눈 망막 중심부인 황반에 존재하는 색소 성분으로, 강한 빛과 블루라이트를 흡수해 눈을 보호하는 중요한 역할을 한다.

전문가들은 루테인은 특히 ´어떻게 먹느냐´가 더 중요하다고 말한다. 주목할 것이 루테인은 지용성 성분이라 복용 방식에 따라 흡수율 차이가 크게 나타난다는 점이다. 단순히 챙겨 먹는 것 만으로는 부족하고, 제대로 흡수되는 환경을 만들어주는 것이 핵심이다.

◾공복은 금물! ´지방´과 함께 드세요.

루테인은 기름에 녹는 지용성 성분입니다.

지방 성분이 흡수를 돕기 때문에 밥을 먹을 때나 먹은 직후에 복용하는 것이 가장 효율적이고, 견과류, 달걀, 올리브오일 등과 함께 먹으면 흡수율을 극대화할 수 있습니다.

◾하나보다는 ´짝꿍´과 함께할 때 더 강력합니다.

루테인 하나만으로는 부족할 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴 두 성분은 황반에서 함께 작용해 빛 자극을 줄여주는 역할을 합니다. 눈 건조함이 심하고 장시간 화면을 보는 분이라면 오메가3를 함께 드시는 것이 체감 효과가 더 큽니다.

◾욕심은 금물, ´적정량´을 지키세요.

몸에 좋다고 무조건 많이 먹는 것은 오히려 손해입니다. 하루 적정 섭취량 10~20mg이면 충분합니다. 권장량을 초과해 장기간 먹으면 피부가 노랗게 변하는 현상이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다.

◾ 효과 느끼려면 최소 4주…꾸준함이 핵심

루테인은 먹자마자 효과가 나타나는 피로회복제가 아닙니다. 눈 속 황반 색소 밀도를 높이는 데는 최소 4주 이상의 시간이 필요합니다. 중간에 끊지 않고 생활습관처럼 꾸준히 관리해야 의미 있는 변화를 느낄 수 있습니다.

발췌: 2026.04.18. 도옥란 코메디닷컴 기자